Так что, если вы фрилансер, профессия которого на самом деле одна из самых опасных, вы, вероятно, вряд ли задумывались, что ваше занятие может принести вред.

RSI: Слышали ли вы об этом?

Эта опасность называется RSI, дословный перевод которой ‘рана, вызванная повторяющимися напряжениями’. Проще говоря, RSI – это вред, причиненный повторяющейся деятельностью.

Конечно, фрилансеры не единственные, кому грозят RSI травмы. Артисты, играющие на музыкальных инструментах, также находятся в опасности. А еще работники фабрик, которые выполняют одну и ту же задачу снова и снова в течение нескольких часов подряд.

Фрилансеры находятся в опасности, потому что часть их работы – это повторяющиеся операции, такие, как печатание на клавиатуре, работа с компьютерной мышкой. Фрилансеры также, как правило, работают долго и усердно, увлекаясь своим делом. Они сидят в одном и том же положении длительное время, возможно, даже работая в неудобной позе.

Что делать, когда у вас RSI?

Невозможно игнорировать RSI. Я знаю. У меня это было однажды. Признаки заболевания: частые боли, воспаление сухожилий, мышц или суставов. Вы также можете чувствовать покалывание или онемение, испытывать воспаление или отек. Наверняка, эти боли будут мешать работать, и вы поймете, что что-то не в порядке.

Эти симптомы будут для вас знаком, что вы нуждаетесь в оперативной медицинской помощи врача, который поставит вам диагноз RSI, если вы, конечно, получили именно эту травму. Лечение зависит от вида RSI, а именно от конкретной травмы, которую вы получили. Как правило, оно включает в себя снижение болевых ощущений, отдых и использование вспомогательных шин на поврежденных частях тела.

Как избежать RSI?

Избежать RSI довольно просто. Вот несколько советов:

• Остановимся на эргономике – Убедитесь, что обустройство рабочего места соотвествует всем нормам и стандартам, что ваш кабинет правильно оборудован с точки зрения эргономики.
• Делайте короткие перерывы – Соблюдая это правило, вы не утратите бодрость и повысите работоспособность. Это поможет избежать RSI, болей и неудобств, вызванных статической позой в течение длительного промежутка времени.
• Делайте растяжки в течение дня – Напряженные мышцы легко травмировать. Изучите простые способы, как размять шею и плечи, руки и кисти, а также другие части тела, занятые в работе. Делайте разминки во время перерывов.
• Меняйте позу – Если ваша рабочая поза – положение сидя, встаньте и пройдитесь. Также можно регулировать по высоте ваше рабочее место (опускать или поднимать стул, например).

Задумайтесь!

RSI не опасно для жизни. Из-за этого вы вряд ли попадете в больницу. Однако, это наверняка повлияет на вашу производительность. Представьте себе, если бы вы потеряли трудоспособность на длительное время. Как это повлияло бы на ваши доходы?

RSI также влияет на качество вашей жизни. Боль и дискомфорт – это не шутки. А тут еще дополнительные расходы на диагностику и лечение RSI. Если вы фрилансер, не имеющий медицинской страховки (да-да, страховки входят в моду даже у нас), то расходы на услуги врача, на лекарства и другие виды лечения могут быть значительными. Таким образом, RSI – это риск для здоровья, мы должны помнить об этом и намеренно избегать его.

Только не расценивайте эту статью, как совет врача. Если вы подозреваете, что у вас RSI, обратитесь за помощью к специалисту!

Поделитесь с нами!

Расскажите, была ли у вас RSI? Как протекало заболевание? Как вы изменили рабочие привычки, чтобы избежать RSI?

Что может дать ходьба, если заниматься ею регулярно? Очень и очень многое. Она повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы и поддерживает их в хорошем состоянии, улучшает работу сердца, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций, улучшает состояние кожи: при ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом и эффективнее очищаются от токсинов. А также стимулирует кровообращение и препятствует развитию заболеваний сосудов, продлевает молодость (умеренные регулярные физические нагрузки замедляют процессы старения), смягчает стрессовые состояния…

Ходьба с умом

Для прогулки необходима мягкая, хорошо облегающая ногу, удобная обувь с достаточно толстой подошвой. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, оптимально «нагрузить» мышцы и, наконец, попросту избежать мозолей.

Подберите себе подходящий темп: медленные прогулки приносят мало пользы, а если шагать чересчур интенсивно, то можно дать излишнюю нагрузку на сердце. Правильный темп ходьбы легко определить по дыханию: вы ни в коем случае не должны задыхаться, но дышать все же нужно чуть интенсивнее, чем обычно. Начинайте с минимальных нагрузок: на первых парах достаточно одной-двух прогулок в день на расстояние порядка 1-2 километров. Километр вы должны проходить за 15-20 минут. Нагрузку можно увеличивать ежедневно.

Помните об осанке. Держитесь прямо, разверните плечи: в такой позе легкие не стеснены и вам будет легче дышать. Время от времени представляйте, что несете перед собой букет цветов, – это поможет вам автоматически выправить осанку.

Следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным – в такт шагам. Оптимальный вариант: вдох на два первых шага – выдох на два последующих, причем выдыхать старайтесь как можно интенсивнее. Правильно ставьте стопу. Обычно мы достаточно резко «опускаем» вес всего тела на ногу, как только она касается земли. Для того чтобы при ходьбе не давать лишней нагрузки на позвоночник и суставы, нужно научиться правильно «перекатывать» вес тела с пятки на носок, стремясь при этом в большей степени опираться на внешнюю сторону стопы.

Не забывайте о движении рук: чем больше мышц работает одновременно, тем интенсивнее движение крови и обмен веществ.

Прежде чем приступить к «лечебной» ходьбе, разработайте несколько маршрутов (это поможет сделать занятия более разнообразными) и обязательно уточните их длину – если мерить расстояние «на глазок», как правило, получается больше, чем есть на самом деле.

Начиная прогулку, несколько минут идите в обычном темпе, чтобы разогреть мышцы, а затем постепенно увеличивайте скорость. Заканчивать ходьбу также следует правильно: резко останавливаться нельзя, поэтому за пару сотен метров до конечной точки маршрута постепенно сбавьте темп – к концу прогулки ваше дыхание должно полностью нормализоваться.

Важно пить! При ходьбе организм достаточно интенсивно теряет влагу, поэтому ее запасы необходимо постоянно пополнять. Во время прогулки при себе обязательно надо иметь маленькую бутылочку с водой. За десять минут до «старта» выпейте стакан воды. Спустя десять минут выпейте стакан воды, а через двадцать минут – еще один. Если пить не хочется, уменьшите порции вдвое, но это должно заставить вас задуматься об интенсивности ходьбы: после прогулки в хорошем темпе человек, как правило, испытывает жажду.

Спустя пару недель после начала регулярных прогулок можно усложнить маршрут, подобрав дорогу по неровной местности: ходьба под гору или по песку увеличивает расход калорий на 30-50% по сравнению с прогулкой по асфальтовой дорожке без уклонов, т.е. вы можете получить максимальную выгоду. Интенсивные прогулки – отличный способ «сжечь» лишние килограммы. В отличие от бега, расходующего в первую очередь белки и углеводы, ходьба использует «жировые» калории. При этом один час ходьбы в хорошем темпе по энергозатратам равен получасу бега.

Во время «полезной» ходьбы лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание, так что идеальный спутник – это собака. Тишина в этом случае гарантирована.

Подбирая интенсивность ходьбы, нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Ее максимальное значение рассчитывается по формуле «220 минус возраст» (например 220-30 лет = 190). Из получившегося значения нужно вычесть 50 и 55 (190-50=140; 190-55=135). Так вы определите границы, в которых должен находиться ваш пульс во время ходьбы: в этом случае ваш организм будет получать оптимальную нагрузку.

В этом вам помогут специальные упражнения для глаз, которые не только укрепят вашу зрительную систему, но и вылечат на ранней стадии заболевания. Процедуры такого рода улучшают кровообращение, питание глаз, обменные процессы и повышают тонус мышц. Главный принцип гимнастики – систематичность. Проделывать упражнения необходимо каждый день в любое свободное для вас время. Потраченные 15-20 минут на здоровье сэкономят ваши деньги на лечение. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить!

Снятие усталости глаз

С чего же начнем? Первое, чему надо научиться – это снимать периодически накапливающуюся усталость. Для этого выполните следующие упражнения:

• Уберите свой взгляд от монитора и устремите его в окно. Выберите для себя два объекта: ближний – бьющуюся в окно ветку, например, и дальний – надпись на витрине магазина напротив. Теперь перемещайте взгляд от одного объекта к другому, не поворачивая при этом головы.
• После монотонной работы за компьютером, чтения или набора текста, сделайте перерыв и проделайте следующие упражнения: посмотрите вниз, потом вверх, влево, вправо, вдаль, на кончик носа. Таким образом вы укрепите зрительную мышцу.

Массаж глаз

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, нажим, вибрация, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами – указательным и средним – в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза – над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз. Или разогрейте ладони, потерев их друг об дружку, а потом приложите к глазам и немножко прижмите. Сразу почувствуете, как энергия тепла и силы от рук передаются глазам.

Гимнастика для глаз

1. Закрыв глаза, произведите вращательные движения зрачками 4 раза в одном направлении, 4 – в другом. Старайтесь не жмуриться.
2. Теперь, не открывая глаз, смотрите сначала вверх, затем вниз. Повторите 8 раз.
3. Откройте глаза и смотрите вперед 30 секунд, не перемещая взгляд, а затем быстро-быстро поморгайте. И так 3 раза.
4. Посмотрите влево, затем вниз и вправо. Это упражнение повторите 8 раз.
5. Посмотрите на кончик носа, а потом вдаль (8 раз).
6. Посмотрите прямо и закройте глаза. Поочередно слегка надавите указательным и средним пальцем на уголки одного глаза, а потом другого.
7. Не открывая глаз и не убирая пальцы с предыдущего положения, отведите глаза вправо, подмигните правым глазом. При этом противодействуйте нажимом пальцев вглубь. То же – влево. 2-3 раза повторите.

Если у вас нет проблем со зрением, эти упражнения следует выполнять через каждые 40-60 минут, но если есть нарушения, то перерыв следует делать каждые 20 минут.

Берегите себя и будьте здоровы!

1. Выбрать просторную и светлую комнату. Если у вас есть возможность выбрать рабочее помещение, пусть это будет комната достаточно просторная, с большим окном. Вид из окна тоже желателен живописный и благоприятно влияющий на вашу психику. Ведь в перерыве так хочется взглянуть на что-то красивое и приятное. Яркий красочный пейзаж вдохновит вас на работу куда более лучше, чем стена серого здания или мусорные баки.

2. Постоянно проветривайте помещение. Духота и отсутствие свежего воздуха не только будут мешать вашей работе, но также окажут пагубное воздействие на ваш организм и вашу психику. Очень тяжело работать в таких условиях. Результатом может быть появление усталости и раздражительности. Поэтому не забывайте обогащать ваш кабинет кислородом. Для этого можно использовать кондиционер или вентилятор.

3. Озелените свой кабинет. Домашние растения также помогут вам вздохнуть полной грудью. Ведь они являются основными источниками кислорода. Но это еще не все. Зеленый цвет растений хорошо влияет на психику: успокаивает и настраивает на позитивную волну. А что еще надо для успешной работы?

4. Цветовая гамма. Ни в коем случае не красьте стены в темные тона. Они зрительно уменьшают комнату и негативно будут сказываться на вашем настроении. Выберете светлые, пастельные тона: голубой, песочный, светло-зеленый, желтый. Теплые неяркие цвета на уровне подсознания будут позитивно влиять на вашу трудоспособность.

5. Интерьер. Выберите дизайн комнаты, который будет вам нравится, а не раздражать. Проявите фантазию, но учтите, что все хорошо вмеру. Если у вас небольшой кабинет, не стоит упорно заставлять его мебелью. Вам достаточно разделить помещение на две зоны: рабочую и зону отдыха. Причем вторая важна не менее, чем первая!

6. Каким должен быть ваш рабочий стол? В первую очередь, конечно, чистым и аккуратным. Психологи также советуют поставить спокойную картинку или фото вашей семьи – то, что вызовет у вас положительные эмоции. Но учтите, что загромождать стол нельзя – лишние вещи будут вас раздражать.

7. Соблюдайте чистоту. Ученые доказали, что пыль является источником различных психических и физиологических заболеваний. Поэтому не забывайте периодически проводить сухую и влажную уборку. Выделите несколько минут в день, чтобы навести порядок и разложить все по своим местам. Чтобы не приходилось искать нужные вещи по несколько часов в ущерб своей работе. Тратьте время с умом и не экономьте его на здоровье!

8. Работайте в тишине. Вернее старайтесь работать в тишине. Если условия не позволяют, ставьте звуковую изоляцию или пользуйтесь наушниками. В таком случае ничто не будет вас отвлекать от работы.

9. Поставьте удобную мебель. Не стоит на этом экономить! Комфортная мебель из натуральных материалов – залог вашей продолжительной работы. Для этого, конечно, необходимо потратить немало денег, но это обязательно окупится сторицей. Вы просто не сможете плодотворно работать, если будете некомфортно себя чувствовать в рабочем кресле или за рабочим столом.

10. Необходимы прогулки. Пешие прогулки хорошо снимают как статические нагрузки на позвоночник, так и усталость. Свежий воздух поможет вам расслабиться, а вашему мозгу зарядиться энергией и хорошими идеями. Гуляте на здоровье!

11. Медитация. Этот способ расслабления поможет восстановить утраченные силы и укрепит ваши нервы. Пособий по медитации великое множество в Интернете. Вы можете сами найти для себя приятную медленную музыку, под которую проведете пятиминутный перерыв. Отдыхайте полноценно!

12. Жидкость – добро, сахар – зло! Человек в день должен с пищей поглощать не менее 2-х литров воды. Увлеченная работа часто позволяет забывать об утолении жажды, что приводит к обезвоживанию организма. Недостаток воды повлечет снижение работоспособности, поэтому не забывайте ставить недалеко от себя стаканчик с соком или водой, чтоб пополнять запасы жидкости в организме.
Сахар же лучше употреблять в ограниченных количествах. Он не очень хорошо влияет на здоровье, а также вызывает сонливость и пассивность, что негативно скажется на работоспособности.

13. Берегите зрение! Работа за компьютером напрямую влияет на зрительную систему, поэтому постоянно необходимо проводить профилактику заболеваний – гимнастику для глаз. Каждые полгода посещайте офтальмолога. Такие простые правила помогут вам избежать заболеваний и сохранят зрительные способности на надлежащем уровне.

14. Стройте планы! Чтобы чего-то добиться в жизни, нужно знать, чего вы хотите. Когда перед вами будет конкретная цель, тогда и пути ее реализации найдутся. Как долгосрочные планы, так и поставленные цели на ближайший период помогут вам сконцентрироваться на работе и направит ее в нужное русло.

Нужно время, чтобы построить прибыльный бизнес, настроить всю работу и обзавестись контактами. Скорее всего вам придется работать ночью, когда дети спят (если у вас есть дети, конечно ).

Но если вы можете позволить себе арендовать офис или отдельную квартиру и работать там в течение дня, сделайте это. Тогда вам не понадобится работать по ночам. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.

Уже первый час ночи, а вы все еще работаете

Вы делаете себе еще один кофе, надеясь, что он поможет вам продержаться еще немного, ведь осталось совсем чуть-чуть. Уже 3 часа утра, а вы все еще сидите над этим проектом. Хотя клиенту сказали, что все будет готово завтра (более удачно звучит уже “сегодня”). Вы ложитесь спать около четырех.

Вы просыпаетесь утром после хорошего сна (что вряд ли) и пишете клиенту, что все хорошо и что вы успеваете сделать задание вовремя. Жизнь прекрасна! Заказчик счастлив, деньги получены, и вы готовы браться за новый проект.

Но зачем вы работали ночью? Почему нельзя было сделать все утром следующего дня?
Возможно потому, что днем вам мешает телевизор, супруг, дети, телефон, электропочта, соседи и так далее, и тому подобное… А вот ночью зачастую спокойнее. Однако, если трезво взглянуть на ситуацию, то мы увидим, что ночью работать очень вредно:

• нарушается обмен веществ;
• смещаются биоритмы организма;
• появляется истощение и депрессия (особенно это касается зимних месяцев).

Зачем арендовать помещение?

Вы можете снять отдельную квартиру или офис и работать там только в дневное время, попробуйте нати недорогой вариант. Но если вы новичок-фрилансер, то у вас скорее всего нет денег на это. Поэтому вам кажется, что более подходящий уклад жизни для вас такой: днем помогаем супругу по хозяйству и ищем проекты, а ночью – воплощаем задания в жизнь. Однако поверьте, ваша производительность при такой работе будет чрезвычайно мала, и вы не долго так сможете протянуть. Поэтому найдите способ снять все же какую-никакую халупку для спокойной работы. Собственное пространство, где вы сможете работать в дневное время, свободное от отвлекающих моментов, поможет вам в долгосрочной перспективе. Плюс ко всему вы сохраните свое здоровье, которое, как известно, ни за какие деньги не купишь.

Где искать? Что делать?

Пройдитесь по газетным киоскам: в продаже куча газет, которые можно использовать для поиска квартиры или офиса. Это хороший вариант для начала. Если же здесь вы не сможете найти подходящий вариант, обратитесь к друзьям, родственникам и знакомым. Может кто-то из ваших коллег ищет, с кем бы разделить аренду отдельного рабочего помещения.

Определитесь, что вам нужно. Задайте себе несколько вопросов:

1. Нужны пластиковые окна, хотите полной тишины и суперкомфорта? Нет – отлично, сэкономите немного денег.
2. Вам нужен холодильник? Возможно вы захотите брать с  собой “тормозок”. Ведь ресторан или кафе не являются подходящим вариантом для начинающего фрилансера.
3. Как далеко до предполагаемого офиса? Ехать на машине около часа? Сэкономьте на топливе, ищите ближе.

Таких вопросов на самом деле очень много. Хорошо подумайте, прежде чем согласиться на какой-либо вариант. Недаром ведь русская пословица гласит: “Семь раз отмерь – один отрежь” .

Все еще работаете по ночам?

Если вы все еще работаете по ночам и спать ложитесь под утро, самое время задуматься о поиске спокойного места, где вы сможете работать днем. Подумайте о своем здоровье, о своей семье – вы ведь не только для себя живете. Найти деньги на аренду офиса – не такое уж и тяжелое дело. Можно разделить сумму с двумя-тремя коллегами и работать вместе. Будет и веселее, и дешевле. К тому же обмен опытом очень полезен. Да, кстати, вы всегда будете наслаждаться хорошим ночным сном!

Хорошее здоровье важно для каждого человека, но для трудоголика – это еще и источник сил и энергии для работы. Занимаясь фрилансом, человек часто забывает о том, что его организм не безграничен. За здоровьем надо следить и укреплять его. Лишь здоровый образ жизни позволит много и плодотворно работать.

Здоровье – это, прежде всего, правильное питание и умеренная физическая нагрузка. Нужно следить за собой, чтоб не заболеть простудой, профессиональными заболеваниями. Для фрилансера это: болезни позвоночника, сердца (от недостаточной физической нагрузки), заболевания зрительной системы. Соблюдая режим дня, принимая здоровую пищу, занимаясь спортом и профилактикой заболеваний, вы не только сохраните здоровье на необходимом уровне, но и повысите свою трудоспособнось.
Рассмотрим все пункты, которые необходимо выполнять, чтоб пребывать в здравии и хорошем настроении.

Режим дня

С выполнением этого пункта у многих представителей, работающих с фрилансом, возникают проблемы. Для поддержания сил человеку необходимо тратить на сон около 8-9 часов, иногда 10-12 – для каждого организма время восстановления сил разное. Часто работа за компьютером занимает много времени, тогда на сон остается около 6 часов – этого совсем не хватает, чтоб следующий день полноценно работать. К концу недели организм ослабевает, а вместе с ним – и нервная система. Поэтому советуем вам все-таки не пренебрегать полноценным сном, а если есть возможность, ложиться и просыпаться не по часам, а по “зову” собственного организма – ему виднее. Руководствуясь этим правилом, бодрость и отличное самочувствие на протяжении рабочего дня будут вам обеспечены.

Правильное питание

Во времена научно-технического прогресса здоровую и полезную пищу не так уж и просто найти. Практически все, что мы покупаем в супермаркетах, содержит добавки, красители, консерванты, добавляя еде вкус, а никак не пользу. В список опасных продуктов входят: чипсы, сухарики, колбасы, привезенные фрукты(бананы, апельсины),сыры, йогурты и даже всеми нами любимый шоколад. А теперь в продажу просачиваются еще и генно-модифицированные продукты, на упаковках которых не везде встретишь об этом уведомление. Если задуматься, то есть нельзя практически ничего. Здоровую еду “днем с огнем не сыщешь”. Единственный выход – покупать проверенные продукты местных производителей, не привезенные из-за границы: молоко, кефир без добавок, местные яблоки, груши. Не стоит забывать о кашах, полных витаминами и углеводами, без эмульгаторов и красителей. Принцип “все гениальное – просто” можно применить и в еде. Самая простая пища (хлеб, каши, картофель, фрукты, без добавок и вкусовых приправ) является самой полезной.

“Скупой платит дважды”, поэтому на здоровье не стоит экономить. Покупая качественные, хоть и дорогие продукты, вы не только спасете свой организм от недугов, но и продлите жизнь. Здоровье – залог вашего успеха!

Занятия спортом

Для поддержки хорошей физической формы зарядки по утрам недостаточно. Самый хороший способ укрепить организм – это ходьба (6 км в день), но этот вариант часто не подходит за неимением времени. Поэтому пробежки и занятия в тренажерных залах являются необходимыми. Физическая нагрузка должна чередоваться с умственным трудом. Спорт придает бодрости всему организму, включая мозг. А когда человек здоров и активен, работается всегда легко и с удовольствием.

Профилактика

Для того, чтобы уберечься от заболеваний, необходимо обеспечить себя комфортным и чистым рабочим местом. Кресло подбирается в соответствии с вашим ростом – оно должно быть удобным. Расположение монитора, клавиатуры и мышки должно быть таким, чтоб ваши локти находились на столе, а осанка не искривлялась. Также следите за тем, чтоб отдыхали ваши глаза: каждые 15-20 минут отводите их от монитора. Существует много упражнений для зрительной системы. И не забывайте проветривать помещение.

Осмотр у врача

Медосмотр у врача необходимо проходит 1-2 раза в год, болеете вы при этом или нет. Некоторые болезни сразу не проявляют симптомы. Только доктор, проведя необходимые анализы и процедуры, определит состояние вашего здоровья.

Никогда не затягивайте поход к врачу. Лучше предупредить заболевание, чем лечить его.
Будьте здоровы!

Какие болезни угрожают фрилансеру?

Перечень болезней, которые может вызвать малоподвижный образ жизни, не так уж и мал.
Одним из профзаболеваний фрилансера можно считать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Это и образование тромбов в сосудах, и варикозное расширение вен, одышка, вызванные недостаточной нагрузкой сердца, которую орган не получает, если человек неподвижен белее часа.
В сидячем положении нагрузка на позвоночник намного больше, чем когда человек стоит. Это может спровоцировать болезни спины: остеохондроз, сколиоз и другие.
Малоподвижный образ жизни также негативно сказывается на психическом, эмоциональном состоянии человека. Переутомление приводит к снижению иммунитета и общего тонуса организма, что может вызвать атрофию мышц и ожирение. Умственный труд всегда нужно совмещать с физическими нагрузками. Это способствует поднятию настроения, снимет нервное напряжение и повышает трудоспособность. Поэтому не забывайте посещать спортивные залы и проводить утреннюю зарядку. В здоровом теле – здоровый дух!

Как предупредить заболевание?

Профессиональных заболеваний можно избежать! Для этого не нужно усиленно заниматься спортом, достаточно в меру принимать физические нагрузки. Элементарные упражнения, выполняемые систематически, укрепят ваше здоровье и уберегут от болезней. Если у Вас нет возможности бегать по утрам или заниматься ходьбой, на помощь придет гимнастика. Различные наклоны, повороты, приседания помогут размять и позвоночник, и ноги. Физкультура поможет пребывать вам в тонусе и хорошем настроении весь рабочий день.
Главное – не переусердствуйте! Занятия не должны по времени превышать 30 минут. Разминка позвоночника начинается с шейного отдела, а заканчивается тазобедренным. Далее следуют плавные наклоны в стороны и вперед; затем – повороты туловища, сгибание, лежа животом на скамеечке. Закончить зарядку можно серией приседаний и прыжков.

Занятия в фитнес-клубе

Если у Вас нет возможности заниматься спортом дома, запишитесь в фитнес-клуб. В отличии от домашних занятий, там вами займутся профессионалы своего дела. Инструктор подберет необходимый, а главное – индивидуальный список упражнений, которые укрепят ваше здоровье. Также советуем вам записаться на массаж. Для людей такого рода деятельности это не только приятно и полезно, но и просто необходимо. Массаж поможет расслабиться и восстановить утраченные силы.